다이어트 중에도 간식을 포기하기란 쉽지 않습니다. 하지만 올바른 간식을 선택하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 아래는 다이어트에 적합한 간식들을 소개합니다.
1. 방울토마토
방울토마토는 칼로리가 낮고 식이섬유와 비타민이 풍부하여 포만감을 주는 간식입니다. 하루에 한 줌 정도 섭취하면 좋습니다.
2. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 불포화지방산과 단백질이 풍부하여 건강한 간식으로 적합합니다. 단, 하루에 한 줌(약 30g) 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 다크초콜릿
카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고 당분이 적어 다이어트 간식으로 적합합니다. 하루에 한 조각(약 10g) 정도 섭취를 권장합니다.
4. 곤약젤리
곤약젤리는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 간식으로, 다양한 맛이 있어 질리지 않고 즐길 수 있습니다. 하루에 한 개 정도 섭취하면 좋습니다.
5. 스트링 치즈
단백질과 칼슘이 풍부한 스트링 치즈는 포만감을 주는 간식으로 적합합니다. 하루에 하나 정도 섭취를 권장합니다.
📊 다이어트 간식 비교표
간식 종류칼로리(1회 섭취량)주요 영양소포만감섭취 권장량
| 방울토마토 | 약 30kcal | 비타민, 식이섬유 | 높음 | 한 줌 |
| 견과류 | 약 200kcal | 불포화지방, 단백질 | 높음 | 한 줌 |
| 다크초콜릿 | 약 50kcal | 항산화물질, 철분 | 중간 | 한 조각 |
| 곤약젤리 | 약 6kcal | 식이섬유 | 높음 | 한 개 |
| 스트링 치즈 | 약 80kcal | 단백질, 칼슘 | 높음 | 하나 |
📝 마무리
다이어트 중에도 적절한 간식을 선택하여 섭취하면 식욕을 조절하고 체중 관리를 도울 수 있습니다. 위에서 소개한 간식들을 참고하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다.