📌 체중이 갑자기 멈췄다면, 정체기에 접어든 것일 수 있습니다
열심히 식단도 지키고 운동도 했는데 며칠, 혹은 몇 주간 체중이 변하지 않는다?
이럴 때가 바로 다이어트 정체기! 많은 사람들이 여기서 의욕을 잃고 포기하게 되지만, 정체기는 사실 정상적인 과정의 일부입니다.
오늘은 정체기 원인과 극복 전략 7가지를 알려드릴게요.
✅ 정체기, 왜 올까?
원인설명
| 기초대사량 감소 | 체중이 줄며 에너지 소비량도 함께 감소 |
| 반복적인 식단/운동 루틴 | 몸이 적응 → 칼로리 소모 비효율 |
| 근육 손실 | 잘못된 감량 → 대사량 낮아짐 |
| 스트레스/수면 부족 | 호르몬 변화 → 지방 축적 가능성 증가 |
💪 정체기 극복 실전 전략
- 식단 리셋 (리피드데이 도입)
→ 일시적으로 탄수화물 섭취 증가시켜 대사 자극 - 운동 루틴 변화주기
→ 유산소 ↔ 근력, 강도 높이기, 시간 분할 등 - 간헐적 단식 활용
→ 인슐린 민감도 개선, 체지방 연소 유도 - 수면·스트레스 관리
→ 멜라토닌·코르티솔 균형으로 체지방 억제 - 체중 아닌 체지방률 확인하기
→ 눈바디, 인바디로 변화 측정 - 체중 기록 대신 행동 기록하기
→ 식사, 운동, 기분 등 변화 추적 - 목표 재설정 및 루틴 점검
→ "3kg 감량" 대신 "유산소 주 4회 성공" 같은 루틴 중심 목표로 변경
✅ 결론: 정체기는 '포기 타이밍'이 아닌 '전략 수정 타이밍'
정체기가 왔다는 건 몸이 변하고 있다는 신호입니다.
중단이 아닌 ‘전환’을 선택하면, 다시 체중 감량의 궤도에 올라설 수 있어요.
잠시 멈춘 지금이, 오히려 다시 시작하기 딱 좋은 순간입니다!