4주 다이어트 후기 | 식단 + 운동 병행으로 3.8kg 감량 성공기

📌 “이번엔 진짜 성공해보자” 마음먹고 시작한 다이어트

살면서 수많은 다이어트를 시도해봤지만, 늘 요요와 실패의 반복...
이번엔 건강하게, 무리 없이, 유지 가능한 다이어트를 해보자는 마음으로 시작했습니다.
4주간의 실전 다이어트 후기를 식단, 운동, 감량 변화, 깨달음 중심으로 정리해드립니다.

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🍽 식단 구성: 배고프지 않게 먹으면서 감량

끼니	구성	칼로리 예시
아침	고구마 100g + 삶은 달걀 2개 + 토마토	약 300kcal
점심	닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기	약 450kcal
저녁	두부 + 찐 채소 + 미역국	약 400kcal
간식	방울토마토, 아몬드 10알, 그릭요거트	약 150kcal

✔️ 하루 평균 1,200~1,300kcal 구성, 군것질은 일절 X
✔️ 외식은 주 1회 정도로 제한, 샤브샤브나 회 중심 식단 선택

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🏃‍♀️ 운동 루틴: 무리하지 않고 꾸준히 실천

구분	운동 내용	소요 시간
월/수/금	고강도 인터벌 걷기 (30분) + 스트레칭	약 40분
화/목	유튜브 홈트 20분 + 스쿼트 50개	약 30분
토/일	산책 또는 휴식	20분~자유

💡 하루 한 번 땀 흘리는 걸 목표로, '루틴화'에 초점 맞춤

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📊 결과 변화 (4주간)

• 체중: 58.4kg → 54.6kg (총 3.8kg 감량)
• 허리둘레: -4cm
• 얼굴 부기: 확연히 줄고 윤곽 뚜렷
• 피부 상태: 수분 섭취 늘며 트러블 개선
• 체력: 초반 20분도 힘들던 걷기가 이제는 40분도 거뜬

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💬 솔직 후기

• 초반 3일은 허기와 유혹이 제일 힘들었어요. 특히 야식 버릇 고치는 데 애먹음.
• 1주차 중반부터 체중이 내려가기 시작하니 동기 부여 제대로!
• 가장 좋았던 건 “적게 먹는 게 아니라, 잘 먹는 법”을 알게 된 것.
• 식단과 운동을 일상 루틴으로 만든 게 가장 큰 수확이에요.

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✅ 결론: 다이어트는 '목표'보다 '습관'을 만드는 일

살이 빠지는 건 결과일 뿐,
진짜 다이어트의 성공은 건강한 루틴이 몸에 익는 순간부터입니다.
이번엔 수치보다 ‘지속 가능성’을 얻은 다이어트였어요.
다이어트 중이신 분들께 작은 동기부여가 되었으면 합니다 😊

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