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간헐적 단식은 최근 건강과 체중 관리에 관심이 있는 많은 사람들 사이에서 주목받고 있는 식사 방식입니다. 특히, 16:8 방식은 하루 중 16시간은 단식하고 8시간은 식사를 하는 패턴으로, 실천하기 비교적 쉬우면서도 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.⏰ 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 패턴을 말합니다. 이 방식은 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 대사 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.✅ 간헐적 단식의 장점체중 감량: 공복 상태에서 체내 지방을 에너지로 사용하여 체중 감량에 도움이 됩니다.혈당 조절: 식사 시간을 제한함으로써 혈당 스파이크를 줄이고 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다.소화기 건강: 소화기관에 휴식을 제..

📌 서론: 다이어트 정체기, 누구나 겪는 당연한 과정처음엔 잘 빠지던 체중이 어느 순간 멈춰버리는 '정체기'. “왜 아무것도 바뀌지 않지?”라는 좌절감에 포기하고 싶을 수도 있죠. 하지만 정체기는 몸이 새로운 균형을 맞추는 자연스러운 반응입니다. 포기하지 않고 루틴을 조절하면 다시 감량이 시작됩니다.❗ 왜 정체기가 오는가?기초대사량 감소: 체중이 줄면 소비 열량도 줄어듦근손실: 잘못된 감량으로 지방보다 근육이 먼저 빠짐에너지 절약 모드: 몸이 에너지를 덜 소비하려 함식사와 운동 루틴의 반복: 적응되면 효율 떨어짐스트레스/수면 부족: 체중 감량을 방해하는 큰 요인💡 정체기 돌파 전략 7가지1. 식단 리셋 (리피드 주간 도입)평소보다 약간 더 먹어주는 주간을 설정해 대사 활성화저탄수 → 중탄수로 전환하면..

📌 서론: 식욕이 다이어트를 망친다?다이어트를 하다 보면 “먹고 싶은데 참아야 해”라는 싸움이 반복됩니다. 문제는 의지로만 버티다 보면 언젠가 폭식으로 이어질 수 있다는 점이죠. 성공적인 다이어트의 핵심은 식욕을 억누르는 것이 아니라 '관리'하는 것입니다.🤯 식욕이 강해지는 5가지 이유수면 부족 → 렙틴(식욕 억제) 감소, 그렐린(식욕 자극) 증가스트레스 → 당분과 탄수화물 섭취 욕구 증가혈당 불균형 → 식사 간격이 너무 길거나 단 음식 섭취 후 급락탈수 상태 → 갈증을 배고픔으로 착각지루함/습관적 섭취 → 배가 고프지 않아도 먹는 행동 반복💡 식욕을 다스리는 실전 전략 7가지1. 물 먼저 마시기배고플 때 공복 물 1~2컵갈증인지 진짜 배고픔인지 판단 기준2. 단백질 간식 대체 전략아몬드 10알, ..