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📌 “이번엔 진짜 성공해보자” 마음먹고 시작한 다이어트살면서 수많은 다이어트를 시도해봤지만, 늘 요요와 실패의 반복...이번엔 건강하게, 무리 없이, 유지 가능한 다이어트를 해보자는 마음으로 시작했습니다.4주간의 실전 다이어트 후기를 식단, 운동, 감량 변화, 깨달음 중심으로 정리해드립니다.🍽 식단 구성: 배고프지 않게 먹으면서 감량끼니구성칼로리 예시아침고구마 100g + 삶은 달걀 2개 + 토마토약 300kcal점심닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기약 450kcal저녁두부 + 찐 채소 + 미역국약 400kcal간식방울토마토, 아몬드 10알, 그릭요거트약 150kcal✔️ 하루 평균 1,200~1,300kcal 구성, 군것질은 일절 X✔️ 외식은 주 1회 정도로 제한, 샤브샤브나 회 중심 식단 선택?..

📌 체중이 갑자기 멈췄다면, 정체기에 접어든 것일 수 있습니다열심히 식단도 지키고 운동도 했는데 며칠, 혹은 몇 주간 체중이 변하지 않는다?이럴 때가 바로 다이어트 정체기! 많은 사람들이 여기서 의욕을 잃고 포기하게 되지만, 정체기는 사실 정상적인 과정의 일부입니다.오늘은 정체기 원인과 극복 전략 7가지를 알려드릴게요.✅ 정체기, 왜 올까?원인설명기초대사량 감소체중이 줄며 에너지 소비량도 함께 감소반복적인 식단/운동 루틴몸이 적응 → 칼로리 소모 비효율근육 손실잘못된 감량 → 대사량 낮아짐스트레스/수면 부족호르몬 변화 → 지방 축적 가능성 증가 💪 정체기 극복 실전 전략식단 리셋 (리피드데이 도입)→ 일시적으로 탄수화물 섭취 증가시켜 대사 자극운동 루틴 변화주기→ 유산소 ↔ 근력, 강도 높이기, 시간..

📌 “왜 다이어트를 시작했는지” 기억나시나요?다이어트는 단거리 경주가 아닌 장거리 마라톤입니다.꾸준히 해나가기 위해선 ‘동기’가 반드시 필요하죠.하지만 살이 안 빠질 때, 지칠 때, 유혹이 올 때...다이어트를 지속할 수 있는 동기 부여법 6가지를 소개할게요.🧠 다이어트를 지속시키는 동기 부여 전략1. 작은 목표 설정“3kg 감량”보다 “물 하루 2L 마시기”처럼 실행 가능한 단기 목표로 쪼개기2. 기록하기체중·식단·운동 일지, 매일 작성앱, 다이어리, 캘린더 등 사용3. 사진 남기기 (눈바디 체크)변화가 눈에 보여야 동기가 생깁니다2주 단위로 정면/측면 촬영4. 보상 시스템 만들기목표 달성 시 작은 보상 (옷, 악세서리, 휴식 등)단, 음식 보상은 피하기5. SNS/카페 공유커뮤니티에 인증하면 ‘함..