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📌 체중이 갑자기 멈췄다면, 정체기에 접어든 것일 수 있습니다열심히 식단도 지키고 운동도 했는데 며칠, 혹은 몇 주간 체중이 변하지 않는다?이럴 때가 바로 다이어트 정체기! 많은 사람들이 여기서 의욕을 잃고 포기하게 되지만, 정체기는 사실 정상적인 과정의 일부입니다.오늘은 정체기 원인과 극복 전략 7가지를 알려드릴게요.✅ 정체기, 왜 올까?원인설명기초대사량 감소체중이 줄며 에너지 소비량도 함께 감소반복적인 식단/운동 루틴몸이 적응 → 칼로리 소모 비효율근육 손실잘못된 감량 → 대사량 낮아짐스트레스/수면 부족호르몬 변화 → 지방 축적 가능성 증가 💪 정체기 극복 실전 전략식단 리셋 (리피드데이 도입)→ 일시적으로 탄수화물 섭취 증가시켜 대사 자극운동 루틴 변화주기→ 유산소 ↔ 근력, 강도 높이기, 시간..

📌 “왜 다이어트를 시작했는지” 기억나시나요?다이어트는 단거리 경주가 아닌 장거리 마라톤입니다.꾸준히 해나가기 위해선 ‘동기’가 반드시 필요하죠.하지만 살이 안 빠질 때, 지칠 때, 유혹이 올 때...다이어트를 지속할 수 있는 동기 부여법 6가지를 소개할게요.🧠 다이어트를 지속시키는 동기 부여 전략1. 작은 목표 설정“3kg 감량”보다 “물 하루 2L 마시기”처럼 실행 가능한 단기 목표로 쪼개기2. 기록하기체중·식단·운동 일지, 매일 작성앱, 다이어리, 캘린더 등 사용3. 사진 남기기 (눈바디 체크)변화가 눈에 보여야 동기가 생깁니다2주 단위로 정면/측면 촬영4. 보상 시스템 만들기목표 달성 시 작은 보상 (옷, 악세서리, 휴식 등)단, 음식 보상은 피하기5. SNS/카페 공유커뮤니티에 인증하면 ‘함..

📌 "왜 나는 다이어트만 하면 실패할까?"같은 방법으로도 누군가는 살이 빠지고, 누군가는 제자리걸음입니다.열심히 굶고 운동해도 효과가 없었다면, 당신의 다이어트엔 실패의 씨앗이 숨어 있었던 것일지도 모릅니다.오늘은 많은 사람들이 공통적으로 겪는 다이어트 실패의 원인 7가지를 정리해드립니다.❗ 다이어트 실패 원인 TOP 7원인설명1. 무작정 굶기기초대사량이 감소하면서 지방보다 근육이 먼저 빠짐2. 운동 없이 식단만 조절대사 저하로 인해 감량 속도 느림, 리바운드 위험↑3. 너무 빠른 체중 감량수분·근육 손실 위주로 빠지며, 장기적인 유지 불가능4. 수면 부족식욕 호르몬(그렐린) 증가 → 폭식 유도5. 물 섭취 부족대사율 저하, 허기를 갈증으로 착각하여 과식 유발6. 감정에 휘둘리는 식습관스트레스 → 음식..